jak redukować

[...] 1x21kg reszta max 50min rowerek dzis zrobiłem trening niedzielny a jutro zrobie z poniedziałku bo w poniedziałek nie bedzie dało rady poniewaz mam te wycieczke ogólnie jakos nie było zbt ochoty na trening ale jak juz byłem na siłce poszło fajnie, mimo tego ze odczuwam spadek sił dzis na po treningu jak spiałem dobrze brzuch to jakieś tam [...]

[...] chyba pozycje dla siebie, przy której nie odczuwam na 2-3 dzień bólu w odcinku krzyżowym np. przy wiązaniu butów, schylaniu, itp. Po pierwsze nie schodzę już tak nisko jak wcześniej, bo nie miało to u mnie sensu, przy podwijaniu ogona i krzywieniu pleców. Po drugie wiem, że wyjście biodrami powinno być bardziej do tylu w niższej pozycji, a [...]

[...] na suwnicy + wyciskanie na barki na maszynie RDL + unoszenia bokiem 2 ćwiczenia na triceps Jak się okazało w piątek w nocy ta słabość i złe samopoczucie to był początek jakiegoś wirusa (tego samego co syn i żona bo te same objawy). Ból gardła, katar i słabość. Dziś już trochę lepiej ale odpuszczam poniedziałkowy trening i pójdę w środę. Co [...]

Panowie jak przejsc z vlcd na diete zbilansowana i jak makro przyjac zeby dalej redukowac dodam ze obecnie wychodze z vlcd i dodaje po 100 kcal tyg i doszrdlem do zapotrzebowanie i nie wiem jakie makro przyjac zeby nadal redukowac

Adramel - podobnie zapewne można jeść 2 posiłki w ciągu dnia (rano i wieczorem) zamiast 4, 5 czy 6 jak wiele osób ma w zwyczaju, można też wbrew temu co wielu sądzi robić udaną redukcję przy wysokiej podaży węgli, a nawet można zdobywać medale w mistrzostwach świata jedząc 70g białka na dobę... Ale podstawy zasad robienia redukcji czy masy są [...]

[...] Masy obecnie koniec ujowo zaczyna to wyglądać. Demolumb - Może i masz racje nóg nie umiem kompletnie napinać. Dzięki Panowie za opinie. Ps: Czy na redukcji mogę jeść tortille z dużą ilością warzyw i mięsa bez sosów? Dziś jeszcze basen został , coś czuje że zasnę jak niemowlę dzisiejszej nocy Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-03-14 19:17:50

Okolice 27 procent tkanki tłuszczowej będą jak najbardziej prawdopodobne, więc urządzenie pokazuje bardzo realny wynik. Bez wątpienia warto jest redukować go niżej. Myślę jednak, że w perspektywie pół roku jesteś w stanie spokojnie zejść niżej, niż sobie zakładasz z tym parametrem. Okolice 20 procent są bardzo realne, zakładając, że będziesz [...]

3000m przebieglem i padlem na ryj, ale wstalem i bieglem dalej do konca, 3200m caly bieg bez przerwy tylko z tym jednym jak juz na ryj padlem, nastepnym razem zapodam 45mg efki i kawe i bedzie lepiej damy rade A jeszcze musze TSE zakupic, ale redukowac nei bede ******le

[...] wziąć za siebie i pojawiłam się w Lejdisach. /SFD/Images/2015/8/7/e7935f38178744e686b5bd91ff764361.jpg Dieta: Zaczęło się czyszczenia miski (dużo nie było do czyszczenia - jakieś jogurty naturalne, strączki z puszki, twaróg był i chleba za dużo) i odzwyczajenie się od modelu 3 posiłki + 2 przekąski (w tym np. banan solo) na rzecz prawdziwych [...]

Wiem, że to będzie powolny proces, ale też nie wiem, jak mam interpretować wyniki. Od początku listopada, do teraz, różnice są minimalne, a jednak miska jest trzymana, a treningi dają popalić. Chociaż też nie mówię, że nic się nie zmienia. Jest lepiej, ale w liczbach tego nie widać, a chciałabym więcej plusów w nogach. A wydaje mi się, że [...]

[...] nie mam, metabolizm mi tak pewnie zwolnil ze nie wiem, moge jesc po 3 posilki dziennie teraz, wiec mysle ze to idealny czas na redukcje. Czyli co Nie jesc wegli, obciac je jak najnizej do 2g/kgmc, bialko 2g/kgmc (kupie odzywke bialkowa bo inaczej nie widze siebie zebym jadl tyle biaka), tluszcze 1g? Jaki trening odpowiedzialny bedzie za [...]

[...] Uginanie leżąc 3s x 12p 4.b Prostowanie nóg 3s x 12p 5. wspiecia siedząc 55 x 30 55 x 30 55 x 30 55 x 30 poprzednio tak samo +dropset na maszynie koment do treningu: siady - jak widać za płytko, szlifuję tutaj technikę cały czas. Ostatnio wkradał mi się kot w końcowej fazie siadu, próbowałem to korygować ale nie wyszło. Tydzień temu tak robiłem: [...]

[...] a takie naiwne rzeczy pisze... Na pewno napisałeś tu parę rzeczy które mnie zastanawiają. Podyskutujmy więc. :-) Tak, badania naukowe ale nie takie ktore nawet nie podaja w jakiej porze podano glutamino, majacen znaczenie i strategicznej czy byle jakiej? - wystarczy zapoznać się uważnie z treścią pełnych tekstów publikacji, zauważyłbyś że są [...]

[...] dwie strony medalu. Dobra - dla osob ktore nade wszystko chca redukowac - praca w dlugu tlenowym ogromnie podkreca metabolizm, poprawia przemiane. Jednak sa tez osoby, takie jak Wy - pracujecie nad sylwetkami i dla Was wazne jest tez zachowanie z trudem wypracowanych juz wlokien miesniowych. Wam praca w strefie bez tlenu srednio bedzie sluzyc - [...]

[...] kształt całości( takie V). ( nie popadając w samozachwyt) wczoraj na siłowni spotkałem kilku znajomych których bodajże od lutego nie widziałem i gratulowali formy. Przyjemne jak i nieprzyjemne to było ( po jednej stronie kompleks obwodów a po drugiej nowa waskularyzacja i separacja grup mięśniowych). czy na serio warto się męczyć jak się nie [...]

[...] przeszłymy, mamy podobne cele i spojrzenie na trening. Bo lubimy masować, nie tylko się redukować. Lubimy ciężki trening i "mega zakwasy" Lubimy tę satysfakcję jak na kolejnym treningu pokonujemy nasze granice i dokładamy żelastwo na sztangę. No i Stekat już ma fajny plan a ja nie wiem do końca co ze sobą począć Połączył nas [...]

[...] na zdrowsza jazdę ma to że w aktualnym rowerze mam korbe 170mm wcześniej 175 i przekłada się to na to że w górnej fazie mam mniejsze ugiecie stawu kolanowego i mniej obciązam go przy początku ruchu. Ludzie w internetach pisali że nie ma różnicy, nie wyczuwalna itd ale to guzik prawda różnica jest ogromna jak ktoś ma długie nogi to tylko zyska.

redukcje w trakcie masy maja sens zaskakuja organizm i pomagaja stale budowac ladna jaskosc po ktorej nie trzeba redukowac 12 tyg co do masy na IIFYM tez mnie to ciekawe choc chyba sama nazwa wskazuje jak to jest jesli kaloryka sie zgadza mozna i budowac wtedy lekki plus wiec mniej fatu i wody

Hej, sledze twoj dziennik od jakiegos czasu i naprawde wielki podziw za progres, dajesz motywacje. Miałbym pytanie odnoscie ostatniego tygodnia/dwóch redukcji, otóz ile wtedy miałes kalori i ile razy kreciles cardio w tygodniu poniewaz tez juz koncze redukowac, bf juz niski, trzymam aktualnie 2200kcal i cardio 6x w tygodniu po 1h ( oprócz dnia nóg [...]

[...] nie narzekam. Nie ma jedzenia samego ryżu z kurczakiem, bez tłuszczu albo przechodzić męczarnie n dennej ketozie także - nic tylko się redukować z uśmiechem na twarzy ;) Zapisuję przepis na tą pizzę, kiedyś się przyda. Mam nadzieję, że j następnym razem swój okres między jedną a drugą redukcją wykorzystam tak jak Ty albo przynajmniej w 50% ;)